Кофе до - избежать боли после тренировок

  Ученые полагают, что кофеин способствует понижению боли в мышечных тканях (крепатура), благодаря блокировке рецепторов, которые информируют мозг о напряжении мускулов. Потому исследователи предусматривают, что чашечка кофе, выпитая до тренировки, может уталять болевые симптомы.

  Американские ученые на протяжении 7 лет исследовали взаимосвязь кофеина и болевых симптомов после занятий спортом. Было проведено несколько исследований, во время которых испытуемые переносили разные физические нагрузки, дозы кофеина и имели различную чувствительность к кофеину.

  В тестах поучаствовали 25 спортсменов, разбитые на две группы. В первой люди, которые нечасто пьют кофе, а во вторую - те, которые постоянно выпивают 3-4 чашки в сутки. Выяснилось, что если перед физ-нагрузкой испытуемые выпивали кофе, то болевые ощущения во время занятий, проявлялись не так сильно во время тренировок.

  Исследователи полагают, что при интенсивных тренировках для подавления болевых симптомов можно принимать кофеин или пить чашечку кофе. Тогда занятия спортом станут не такими болезненными.

ДО ТРЕНИРОВКИ

  Тренируясь для наращивания мышечной массы, за 20-40 минут до тренировки, съедайте 1 большой фрукт с низким содержанием гликогена, например груша, клубника, яблоко, ягоды, запивая его белковым коктейлем.

  К тому же за 30 мин. до тренировки выпейте стакан крепкого кофе (возможно с сахарозаменителем, однако не со сливками) или крайне крепкого травяного чая. Такая методика поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, отвечающих за сжигание жира из жировых клеток, как топлива. Так, в ходе тренировки вы сожжете больше жировых тканей и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Утомление в ходе тренировки наступит намного позже. Голова начнет лучше соображать, давая вам возможность тренироваться более сосредоточено и качественно. Кофеиновый эффект перед тренировкой длится приблизительно 2 часа.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

  После тренировки, в ближайшие два часа, лучше исключить кофеин-содержащие продукты: чай, кофе, какао и все "шоколадное". Проблема в том, что кофеин обладает свойством, вмешиваться в работу инсулина и, так, мешает вашему телу в транспортировке гликогена к мышцам и печени а так же восстановлению мышц, затрудняя использование белка. Если вы занимаетесь по утрам, потерпите эти 2 часа, а уж позже пейте крепкий кофе. Кофе, выпитое перед тренировкой, поможет вам быть бодрыми и энергичными. Если уж вам совсем невмоготу без кофе - выбирайте декафеинизированные аналоги.

  Оптимизируйте свои тренировки - выжимая максимум эффекта из своих занятий, используя правильное питание до, во процессе и после тренировок.

Фотография: schoolfield.com.ua

Другие статьи на похожую тему:

• Как выбрать кофемашину?
  Выбираем аппарат для приготовления кофе
• Шоколадный напиток
  польза какао. Альтернатива кофе
• Искусство пить кофе
  традиция кофепития